Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом, заменяя их менее значимыми или приятными. Она знакома каждому, ведь иногда так трудно заставить себя взяться за сложную задачу, перелистывая ленту соцсетей или просматривая сериалы.
ПОЧЕМУ МЫ ПРОКРАСТИРУЕМ?
Причин прокрастинации может быть много:
- Страх неудачи: страх не справиться с заданием или сделать его не так хорошо, как ожидается.
- Перфекционизм: стремление к идеалу, которое может привести к тому, что человек вообще не берется за дело, потому что боится не сделать его идеально.
- Отсутствие мотивации: когда человек не видит смысла в задании или не имеет четких целей, ему сложно заставить себя его выполнить.
- Отвлекающие факторы: современный мир изобилует вещами, которые могут отвлечь от работы: соцсети, мессенджеры, интересные статьи и видео.
- Психологические проблемы: такие, как тревожность, депрессия, низкая самооценка.
Мы уже определили, что прокрастинация – это склонность откладывать важные дела. Но, как и любое явление, она имеет свою внутреннюю структуру. Существует несколько типов прокрастинаторов, каждый из которых имеет некоторые причины и модели откладывания.
Давайте рассмотрим наиболее распространенные из них:
Перфекционист
Для перфекциониста главное – идеальный результат. Они так сильно боятся совершить ошибку или выполнить работу недостаточно хорошо, что могут вообще не начать ее. Они постоянно перерабатывают, ищут недостатки и откладывают завершение, чтобы достичь недостижимого совершенства.
Тревожный
Для этого типа прокрастинации характерен страх неудачи и отрицательной оценки. Они так сильно переживают о возможных проблемах, откладывающих работу во избежание неприятных ощущений.
Авральщик
Авральщик работает эффективно, но только под давлением. Они откладывают начало работы до последнего момента, а затем делают все быстро и на грани срыва. Такой стиль работы хоть и позволяет справиться с задачей, но приводит к стрессу и снижению качества исполнения.
Мечтатель
Мечтатели любят планировать, составлять списки дел, но им сложно перейти от планирования к действию. Они увлекаются идеями, генерируют планы, но когда дело доходит до их реализации, быстро теряют интерес.
Ледник
Леденцы просто не любят работать. Они избегают какой-либо деятельности, требующей усилий, постоянно ищут повод отвлечься и отложить работу на потом.
Обратите внимание: часто в человеке могут сочетаться черты нескольких типов прокрастинаторов. К примеру, перфекционист также может быть тревожным.
Идентификация своего типа прокрастинации – важный шаг на пути преодоления этой привычки. Поняв причины откладывания, вам будет легче выработать стратегию борьбы с ней. К примеру, перфекционисту нужно научиться понимать разницу между “хорошо” и “идеально”, а тревожному – снизить уровень страха перед неудачей.
ЧЕМ ОПАСНА ПРОКРАСТИНАЦИЯ?
Откладывание дел на потом может иметь ряд негативных последствий:
- Стресс: когда дедлайны приближаются, а работа не проделана, человек испытывает все больше стресса, что может негативно повлиять на его здоровье и производительность.
- Утрата возможностей: прокрастинация может привести к тому, что человек потеряет важные возможности, например не успеет подать заявку на работу или сдать проект вовремя.
- Снижение самооценки: когда человек постоянно откладывает дела, он начинает чувствовать себя неуверенным и неспособным достичь успеха.
КАК БОРОТЬСЯ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ?
Существует много способов бороться с прокрастинацией:
- Задайте четкие цели: четко сформулируйте, чего вы хотите достичь, разбейте большие задачи на меньшие.
- Спланируйте свое время: составьте план дня или недели, в котором будете ясно видеть, когда и что вам нужно сделать.
- Устраните отвлекающие факторы: выключите телефон, заблокируйте соцсети, найдите тихое место для работы.
- Мотивируйте себя: подумайте о том, что вы получите при выполнении задания, представьте свой успех.
- Не бойтесь ошибок: позвольте себе совершать ошибки, ведь они являются частью процесса обучения.
- Начните с малого: не пытайтесь сразу сделать все, начните с небольших шагов, которые постепенно приведут вас к цели.
- Обратитесь за помощью: если вы не можете самостоятельно справиться с прокрастинацией, обратитесь к психологу.
МОЖЕТ ЛИ БЫТЬ ПОЛЬЗА ОТ ПРОКРАСТИНАЦИИ?
Прокрастинация, склонность откладывать дела на потом, часто воспринимается как отрицательная черта. Ее связывают с потерей производительности, стрессом, снижением самооценки.
Однако исследования показывают, что в некоторых случаях прокрастинация может иметь и положительные стороны:
- Стимулирование креативности. Откладывание дела может дать время для «вызревания» идеи, позволить подсознательному разуму поискать новые подходы и решения. Иногда, когда мы не сосредоточены на задаче, она может «решиться сама собой», приходя к нам в форме инсайта.
- Поиск лучших решений. Время, выигранное благодаря прокрастинации, может быть использовано для более тщательного анализа задачи, поиска альтернативных методов его выполнения, выбора оптимального варианта.
- Избегание рутинной работы. Некоторые люди откладывают неприятные, скучные или рутинные задачи, ища более интересные и увлекательные. Это поможет им сохранить мотивацию и производительность в долгосрочной перспективе.
- Защита от эмоционального истощения. Иногда прокрастинация может являться способом защиты от стресса, тревоги или эмоционального истощения. Отложение дела может затем дать человеку время, чтобы восстановить силы и эмоциональный баланс.
Польза от прокрастинации проявляется только в некоторых случаях. Существенную роль играют причина откладывания, тип задачи и личные характеристики человека. Прокрастинация не должна становиться паттерном поведения. Важно уметь контролировать эту склонность, чтобы она не мешала вам добиваться своих целей.
MENTOLY: ПОДБОР ПСИХОЛОГА ОНЛАЙН
Сервис Mentoly поможет вам подобрать психолога онлайн, который поможет вам бороться с прокрастинацией и другими проблемами. Вы можете заполнить форму на сайте, и вам подберут психолога, отвечающего вашим потребностям и бюджету.
КОРПОРАТИВНАЯ ТЕРАПИЯ
Прокрестинация может быть не только личной проблемой, но и проблемой всей команды. Если вы заметили, что ваши сотрудники часто откладывают дела на потом, это может повлиять на производительность всей компании.
В этом случае может помочь корпоративная терапия. Психолог может провести тренинги для ваших сотрудников, которые помогут им научиться организовывать свое время, ставить цели, бороться с отвлекающими факторами и мотивировать себя.
Прокрастинация – это не приговор. С ней можно и нужно сражаться.
